Sigarayı Bırakma Yolları

Sigarayı Bırakma Yolları

İyi insanlar sürekli kendilerini güçlendirirler. —Konfüçyüs

İnsan iradesinin üstesinden gelemeyeceği hiç bir zorluk yoktur. Yeterki verdiğiniz kararda ısrarcı olun.
 Her bir sigaranın sadece yarısını için.
 Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
 Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
 Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın.
 Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür).
 Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
 Kafanızı toplamak istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.
 Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve
ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.

“OTOMATİK OLARAK” SİGARA İÇMEYİN

 Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
 Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntüsü ve kokuları hoş olmayacaktır.
 içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik
olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.
 Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.
SİGARA İÇMEYİ UYGUNSUZ HALE GETİRİN

 Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
 Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
 Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi
boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.
 Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.

Sigarayı bırakmadan hemen önce 

 Sigarasız olma egzersizleri yapın.
 Bir daha asla sigara içmeyeceğinizi ‘düşünmeyin’. Her seferinde, o günü de sigarasız geçirmeyi düşünerek bırakın.
 Kendinize bugün sigara içmeyeceğinizi söyleyin ve içmeyin.
 Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbi­selerinizi! temizleyin.

Sigarayı bıraktığınız gün

 Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve kül tablalarını saklayın.
 Diş hekimine gidip dişlerinizi! temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dişlerinizin bu şekilde ne kadar güzel gözüktüğüne dikkat edin ve onları öyle
tutmayı hedefleyin.
 Kendiniz ya da bir başkası için almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Maliyetlerin! sigara paket fiyatı üzerinden hesaplayın ve bu hediyeleri almak
için parayı bir kenara koyun.
 O büyük günde kendinizi çok meşgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin.
 Ailenize ve arkadaşları niza o günün sigarayı bırakma gününüz olduğunu hatırlatın.
 Onlardan ilk haftalarda yaşayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarını rica edin.
 Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir şey verin.

Sigarayı bıraktıktan hemen sonra

 Evde, iş yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir ortam oluşturun. Kendiniz için çiçekler alın.
 Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin veril­meyen yerlerde mümkün olduğunca çok
vakit geçirin.
 Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren meşrubat­ta sakının)
 Alkol ve kahve gibi sigara ile bağlantı kurduğunuz içeceklerden sakının
 Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir şeyle oynayın.